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mercredi 17 septembre 2014

BIKINI BODY GUIDE DE KAYLA ITSINES #1 - SEMAINE 6 MI-PARCOURS

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Aujourd'hui je vous livre un article demandé par bon nombre d'entre vous suite à ce premier Instagram posté au sujet de mon training fitness. En juillet dernier, après avoir vu de nombreuses photos et reviews plutôt convaincantes sur Instagram, j'ai commencé le programme d'entraînement de la coach australienne Kayla Itsines, le Bikini Body Guide. Durant mes 3 premières semaines d'entraînement, je n'en ai parlé ni sur mon blog ni sur les réseaux sociaux car j'avoue être plutôt dubitative sur ce genre de pratiques qui sert des 'Avant/Après' bluffants en photos ... mais quid dans la réalité? Pourtant, au bout de 3 semaines d'entraînement, les résultats étaient déjà, à ma surprise, bien visibles. C'est à ce moment-là que j'ai eu envie de partager mes premiers succès avec vous, ce qui a d'ailleurs déjà motivé bon nombre d'entre vous à se lancer dans le programme également si j'en crois vos mails et commentaires sur les réseaux sociaux ;)

J'ai commencé cet entrainement non pas pour mincir mais plutôt pour me tonifier et me muscler. J'ai la chance d'être naturellement fine et de ne pas trop avoir à surveiller mon poids mais ce programme s'adresse également aux filles qui souhaitent en perdre et je pense même que les résultats sont visibles encore plus rapidement dans ce cas de figure. C'est après m'être blessée au genou et avoir dû arrêter la course à pied pendant plusieurs semaines que j'ai eu envie de me lancer dans ce programme, par curiosité et aussi pour me maintenir active malgré mon interdiction de course à pied.

Comment ça marche ?
Deux guides sont disponibles à la vente (à acheter ici) sous forme de PDF (vous pouvez donc l'acheter à plusieurs et vous l'envoyer les unes les autres ou même le trouver sur eBay/Le Bon Coin) : un guide d'exercices sportifs (le Bikini Body Guide) et un guide nutritionnel (le H.E.L.P Nutrition Guide). Si vous cherchez à perdre du poids, je pense qu'il est important d'acheter et de suivre les 2 guides. De mon côté, cherchant plutôt à me tonifier et me muscler, je n'ai suivi que le Bikini Body Guide, qui s'articule sur 12 semaines. J'avoue que je n'avais pas le coeur ni l'énergie de me restreindre sur la nourriture pendant la période d'été. J'ai cependant surveillé mes repas : moins de gras (j'ai même fait un pacte de non-burger depuis le 1er août jusqu'à mon départ aux US), davantage de fibres, fruits et légumes, des protéines, finis les sodas, peu d'alcool, pas de sucreries ...) 

Bon, je ne vais pas vous mentir ... c'est dur! Tout le programme est construit autour de sessions de resistance training à effectuer les lundi, mercredis et vendredis. Ces exercices étant conçus pour se faire chez soi (même si vous pouvez bien entendu les faire en salle également), il faut vraiment s'accrocher et être motivée pour s'imposer le rythme de l'entrainement. Rapidement, voilà comment se déroule une session de resistance training : vous avez 30 minutes pour effectuer 4 circuits de 4 exercices chacun (2 fois le circuit n°1 et 2 fois le circuit n°2). Viennent ensuite s'ajouter d'autres exercices à effectuer dans la semaine : du cardio (35-45 minutes de marche rapide par ex) et des étirements. Ensuite, plus les semaines avancent, plus le programme deviendra intensif, avec d'autres exercices à ajouter au fameux resistance training. Tout cela est parfaitement expliqué dans le guide, les détails sont très clairs et le tout illustré.

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Mon ressenti à mi-parcours (6 semaines d'entraînement)

J'ai constaté les résultats de mon entraînement dès la semaine 3, ce qui est super encourageant puisqu'un entraînement qui paye rapidement motive et donne envie de continuer à se donner. 
Les 3 premières semaines sont difficiles (le temps de bien comprendre comment le guide fonctionne, de se familiariser avec les exercices ...) mais surtout riches en courbatures! Aïe aïe aïe :( Plus les semaines avancent plus le corps s’habitue et se gaîne, les exercices se faisant donc plus facilement. Les semaines 4 à 6 ont été plus agréables pour moi, d'une part car l'entrainement devient un rituel (que j'ai personnellement pris davantage de plaisir à exécuter que les 3 premières semaines) et également car les exercices s’exécutent plus facilement quand on commence à avoir du muscle!

Au bout de ces 6 semaines je peux vous dire que :
- mes abdos commencent à se dessiner (surtout ceux du haut, sous la poitrine) : ils se voient peu à l’œil nu mais sont bel et bien là au toucher ;
- ma taille est devenue plus marquée (le fameux "creux" sur les côtés) ;
- mes fesses sont plus musclées et toniques ;
- mes cuisses se sont renforcées et légèrement affinées ;
- le plus impressionnant ... mes bras 100% maigrelets il y a 6 semaines sont maintenant réellement dessinés (j'avoue que je peine à croire que la photo ci-dessous est une photo de mon propre dos!)

Maintenant, j'angoisse un peu à l'idée de la suite du programme car, comme vous le savez, je pars 3 semaines au USA la semaine prochaine. Nous allons certainement beaucoup marcher et j'essaierai de continuer à faire quelques exercices de renforcement mais je sais d'avance que je ne pourrai pas me plier au rythme strict des exercices ... et puis hors de question d'emmener corde à sauter, medecine ball et altères dans ma valise! A suivre donc ... Dans touts les cas je vous reparlerai de tout ça à mon retour et un post à semaine 12 sera posté ici pour vous livrer mon ressenti final sur le programme !




Toutes les photos de cet article sont honnêtes et non retouchées, l'idée étant de pouvoir vous refaire le même type d'article à la semaine 12 ;)

Mes astuces

- Si vous n'êtes pas du tout sportive, je vous conseille de faire un peu de cardio avant de vous lancer dans ce programme, pour préparer votre corps mais également vous préparer psychologiquement à l'idée de faire du sport intensif pendant 12 semaines : de la marche à pied rapide, du stepper, de la course à pied (même si pas très longtemps) ... 
- Pensez à vous étirer AVANT et APRES vos exercices (selon les étirements du guide que j'ai trouvé plutôt complets)
- Motivez et récompensez-vous! Je me suis par exemple acheté une nouvelle tenue de sport avant de commencer, pour me motiver et me sentir jolie et surout à l'aise au moment des exercices. Puisque j'ai bien tenu ces 6 dernières semaines, je vais peut-être m'offrir une nouvelle brassière de sport d'une autre couleur par exemple ;)
- Pour régulièrement vous motiver, n'hésitez pas à vous abonner ou aller consulter le profil Instagram de Kayla Itsines qui poste régulièrement des photos Avant/Après des filles ayant suivi son guide. Constater les transformations des autres vous aidera à vous convaincre que vous pouvez atteindre les mêmes résultats.
- Entraînez-vous en musique! Je ne tiendrai JAMAIS sans un encouragement sonore. Si vous voulez utiliser ma playlist sur Spotify, vous la trouverez ici !

Autre détail important : les guides sont en anglais. Je pense qu'un anglais basique vous suffira pour en comprendre les grandes lignes, sachant que les exercices sont illustrés mais gardez un dictionnaire à portée de main si nécessaire.

Enfin, fixez-vous des objectifs atteignables et surtout en accord avec vous-même : l'important ici n'est pas de devenir mince ou musclée mais de se sentir bien ou mieux dans son propre corps. Pour certaines cela voudra dire prendre du muscle, pour d'autres perdre un peu/beaucoup de poids ... chacun son truc, pas de dictât! C'est également la raison pour laquelle j'ai gardé mes photos d'avant/après privées : c'est un challenge que l'on relève avec et pour soi-même ! 

Voilà j'espère vous avoir fourni assez de détails pour vous faire une idée du programme et vous donnez envie (ou non!) de vous lancer. Maintenant je souhaite BON COURAGE à toutes celles qui se lanceront ! N'hésitez pas à me tenir au courant de votre avancée et votre ressenti face à cet entraînement si vous vous lancez :) Je suis à votre disposition pour répondre à vos éventuelles questions dans les commentaires de cet article (plutôt que par mail, merci) !

Retrouvez mon article bilan final, semaines 6 à 12 ici !







Hi guys! Let's talk about fitness, shall we? This past July I've started Kayla's Itsines Bikini Body Guide : I am sure you've come accross it these past few months as it is getting quite popular on Instagram. When I first started I did not mention it anywhere on my blog or social networks : I am usually not one to believe in these spectacular before/after transformations. Yet I was curious and had just been forbidden to jog for a few weeks by my doctor after a knee injury so I thought : why not? This will keep me fit while I am not allowed to jog. The results were already clearly visible by week 3 (the BBG is a 12-week program) which is when I started mentionedit on my Instagram. At the time I am writing this post (and took those pictures) I am halfway through the program and have been training for 6 weeks. I am not going to lie the program is no pic-nic : the exercices are hard and make you realize that being fit is real work and that feeling better in your skin sometimes comes with a price (in this case a lot of sore muscles and sweat!) I did not undertake this program to lose weight but rather getting toned and fitter which is exactly what I am achieving and I couldn't happier ! Can't wait to see the final resulats by week 12! Are any of you guys following the BBG? If you have any questions feel freee to ask them in the comment section.

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38 commentaires :

  1. Superbes les résultats! Bonne continuation :)
    J'adore l'idée de s'offrir des vêtements pour se motiver pour le sport, j'adhère !

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  2. Un programme un peu trop hard core pour moi :) j'aime bouger et faire des trucs (je fais du yoga vinyasa 3 ou 4 fois par semaine) mais je ne suis pas hyper fitness et exercice de muscu. Mais c'est juste mon envie et mon intérêt perso car ce programme a l'air efficace à qui sait s'y tenir :)
    Par contre pour la partie alimentation son programme est un régime hyperprotéiné dont les résultats sur le long terme + effets sur la santé (des reins notamment) ont été critiqués par des études sérieuses. Alors attention à qui y va ;)
    En tous cas bravo pour tes efforts ! et les tenues de sport c'est effectivement un bon moyen de se faire plaisir !
    marie

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    1. Comme je le dis dans mon article : c'est chacun son truc, certains vont aimer ce programme, d'autres vont le trouver trop "hardcore" et ne pas y prendre plaisir ... L'importer c'est de bouger !
      Oui j'ai vu quelques études sur le programme alimentation de Kayla ... Je ne suis pas assez experte pour me permettre un avis mais j'ai l'impression que ce type de "régimes" est toujours tellement décrié qu'il est difficile de tirer le vrai du faux ! Merci et à bientôt Marie ;)

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  3. C'est avec ma franchise habituelle que je te dis que ces photos sont très convaincantes et que ce programme a été une très bonne initiative. Et c'est avec la même franchise que je te recommande de travailler en priorité tes hanches, afin de te rapprocher de la perfection même en maillot de bain... ;)

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    1. Oh mais la perfection n'est clairement pas mon objectif ! Et puis qu'est-ce que la perfection? Tu devrais relire la partie de mon article ou je parle de se sentir bien SOI dans son corps et sa peau, sans dictât. C'est à cause de pensées comme celle-ci que les femmes pensent qu'il faut faire un 34 pour être belle alors que c'est loin d'être le cas.

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    2. Bien répondu Daphné!

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  4. Super cet article depuis le temps que je voulais des infos et des photos 100% "non trafiquées" et honnêtes :)
    Par contre j'ai une petite question sur le matériel: j'ai vu sur IG que tu n'avais pas acheté les bancs. Du coup comment tu fais les exercices ou il faut sauter sur deux bancs? (Je sais pas si tu vois ceux dont je parle... C'est un exercice ou tu te tiens debout au milieu de deux bancs et tu dois sauter pour atterrir debout, une jambe sur chaque banc, puis ressauter par terre au milieu, et ainsi de suite.)
    Je voudrais me lancer dans le programme mais comme toi j'ai pas la place pour stocker ces fameux bancs, donc je voulais savoir si c'était quand même faisable sans :)

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    1. Hello Raphaëlle! En effet je n'ai pas acheté les bancs car je n'ai tout bonnement pas la place de les stocker dans mon appart parisien. Je substitue soit avec des objets du quotidien (attention à choisir des objets stables et non dangereux). Pour l'exercice dont tu parles par ex : je le fais les pieds au sol en descendant bien bas les mains et je rajoute 5 exercices à la série (si 15 sur le banc, j'en fais 20 sans le banc) ;)

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  5. Premier commentaire sur ton blog. Je me tâte vraiment à commencer ce programme. J'ai peur de ne pas tenir. Je cours régulièrement depuis 4 mois mais je ne suis pas sûre que ce soir assez. Bref, en tout cas je trouve ça admirable (vraiment !) de voir que tu tiens ! Bon courage pour la suite parce qu'il paraît que ça s'intensifie par la suite !! ;)

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    1. Merci beaucoup! Si tu as l'envie et la motivation lance toi! Il faut être un peu sportive certes et avoir préparé son cœur/corps (ce que tu fais si tu cours régulièrement) mais la clef est surtout la motivation dans cette histoire ;)

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  6. Je viens à l'instant de finir ma séance de BBG, je vais sur Facebook et tombe sur cet article, toujours vêtue moi-même de ma brassière rose fluo :)
    J'avais arrêté pendant les vacances, puis repris depuis le début, j'en suis donc à la 4ème semaine et tu me motives à continuer !

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  7. Wahoo tes épaules ! Bluffant en effet ;) Semaine 4 ici, pas toujours facile de trouver le temps et l'énergie entre travail et Leyla mais je tiens ! En effet les courbatures disparaissent et de nouvelles courbes apparaissent haha ! Bonne continuation à toi, pour l'instant chez moi les résultats ne sont pas visibles de l'oeil extérieur, il y a que moi qui les sens. A suivre donc ! <3

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    1. Oui ce n'est pas facile de s'aménager du temps pour les exercices, c'est le plus difficile pour moi aussi en ce moment ! Merci pour ton petit mot et courage pour la suite <3

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  8. Merci pour ton article, çà donne envie de commencer :) Tu es vraiment au top !
    Par contre j'ai une question : tu as des haltères / medecine ball de combien de kilos ? Merci d'avance de ta réponse ;)
    Marie

    Ton blog est vraiment agréable à lire et les articles me font toujours découvrir de super trucs :D J'espère que tu ne t'arrêteras pas de sitôt !!

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    1. Hello Marie ! Merci pour tes gentils mots :) Au début j'avais des altères de 1,5 kg chacune car les plus lourdes me paraissaient impossibles à soulever mais dès que tu te muscles (à partir de la semaine 4 je dirais) tu peux passer à plus lourd. Medecine Ball je te conseille celle-là : http://www.decathlon.fr/medicine-ball-5-kg-id_8290421.html

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    2. Merci pour tes précieux conseils !

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  9. Petite question sans doute stupide... ne trouves-tu pas compliqué de réaliser certains exercices, je pense notamment aux burpees, lorsqu'on habite en appartement ? J'entends par là parquet et donc beaucoup du bruit pour les voisins :(

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    1. En fait ça dépend surtout du sol de ton appartement (parquet qui grince ou pas!) et de l'heure à laquelle tu fais tes exercices ;) Quand tu achètes un bon matelas de sol pour faire les exos cela amortit bien le choc et donc le son ! Et puis il n'y a pas que des exos qui impliquent des sauts (et donc un peu de bruit) donc il faut compter sur la compréhension des voisins ;)

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    2. Ahah merci d'avoir posé la question, je n'ai pas osé ! Pour ma part j'évite ces exercices là si je fais ma séance le soir et que je sais qu'il y a du monde en dessous ;) Dans ce cas, je remplace par un autre type d'exercice qui fait moins de bruit !

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  10. OH Daphné tu me donnes encore plus envie! Je regardais ça de très loin, en attendant de trouver quelqu'un pour me convaincre! Et je crois que ça y est!
    Et en passant, toujours nickel jusqu'au bout du vernis ;)

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    1. Hehe merci Noémie :) Et bon courage alors !

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  11. J'aime beaucoup les concepts des programmes mais pour avoir quelque chose de plus long, il vaut mieux trouver des sports/activités qui te plaisent ;)

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    1. Oui tu as absolument raison ! Je me suis lancée dans ce programme car je n'avais plus le droit de courir à cause d'un problème de genoux, ça m'a remis en forme et j'ai hâte de reprendre la course maintenant (le jogging c'est vraiment le sport que j'aime) Bises !

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  12. J'ai une question d'ordre technique (outre celle des deux bancs qui a déjà été posée plus haut mais dont la réponse m'interesse aussi ...): est-ce que tu as investi dans les accessoires nécessaires à certains exercices ou est-ce que tu subsitue les exercices qui necessitent de l'équipement par d'autres de l'autre circuit? Je pense au step, et surtout à la BOSU ball qui me laisse perplexe ...

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    1. Il y a certains éléments que tu peux substituer (les bancs par exemple) mais d'autres sont forcément nécessaires ; altères, corde à sauter, bosu ball, medecine ball ... Il faut en effet investir un peu ;)

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  13. J'en suis à la semaine six aussi, et n'ai pas pris de photos avant/après mais je sens dans mes vêtements une petite différence

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    1. Je te recommande de commencer à prendre des photos (toutes les 2/3 semaines) car ça aide à voir les résultats et a donné envie de continuer! Bravo :)

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  14. Bonjour Daphné,

    Pour ma part j'ai dû faire une pause dans le programme "à cause" des vacances d'été, et je t'avouerai que depuis que je suis revenue je n'ai toujours pas retrouvé la motivation pour m'y remettre, mais tu m'as convaincu, je reprends lundi!
    J'avais aussi ressenti les premiers résultats dès la semaine 2/3 je trouve ça très motivant, on se sent vraiment plus tonique, et puis la durée des sessions qui ne sont pas trop longues sont assez faciles à caser dans une journée.

    Bon courage pour la suite ;)

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    1. Oui c'est exactement ça : on se sent plus tonique ! Et comme tu dis ce n'est pas trop dur à caser dans une journée en termes de timing !

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  15. Gratuit (téléchargement PDF sur internet), sans aucun équipement à acheter (se fait avec des chaises) : la Méthode Lafay.
    J'ai commencé, c'est assez dur aussi (on soulève son propre poids), programme 3 fois par semaine, ultra bien expliqué.
    119 USD c'est horriblement cher.

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  16. Je n'en avais jamais entendu parler ! Intéressante découverte, mais pas sûre que j'aie le courage de m'y mettre :p

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  17. Salut ! Moi j'ai la motivation, je suis sportive et je dois perdre de 5 à 10 kilo ! Le problème ? 119 dollars !! Je n'ai pas vraiment le budget pour suivre ce guide qui me nargue ... des solutions à proposer ??? Merci d'avance. :)

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  18. Bonjour à toi,

    Effectivement il est vraiment bien ce livret, moi je les commandé ici
    http://www.ebay.fr/itm/281495202614?ssPageName=STRK:MESELX:IT&_trksid=p3984.m1555.l2649
    Il y en d'autre mais quand je payer je recevais juste les 5 premières pages.
    J'en suis à semaine 4
    Bon courage à toi

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  19. Bonjour, J'adore le fait que tu en parles pour nous donner envie de faire aussi, sans faire de publicité. Je connais un peu ce programme via une de mes collègues. Ce qui m'intéresse aussi c'est qu'il y a deux programmes qu'on peut faire séparément ou ensemble. Moi, je voudrai prendre en muscle, car un peu trop mou que d'habitude pendant l'hiver. Merci du partage!!! A bientôt

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  20. Coucou miss

    Je voulais savoir si tu continuais toujours le programme, si tu as eu des résultats j'aimerai me lancer avec mon mari

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    1. Hello Laura! Je vais prochainement faire un article bilan. J'ai termine le BBG en 12 semaines et les résultats sont hyper probants! Je te recommande :)

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Daphné Moreau | www.modeandthecity.net
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